El verano es una estación que trae consigo muchas expectativas: vacaciones, días largos, actividades al aire libre y momentos de descanso. Sin embargo, también puede ser una época que genera ansiedad en muchas personas. ¿Por qué sucede esto? A veces, los cambios en la rutina, las expectativas sociales o las propias metas personales pueden generar estrés y preocupación.

¿Qué cambios del verano pueden causar ansiedad?

• Alteración de la rutina diaria: Las vacaciones, los horarios diferentes y la interrupción de las obligaciones laborales o académicas pueden generar incertidumbre y sensación de descontrol.

• Presión social y comparaciones: Las redes sociales muestran imágenes de vacaciones perfectas, cuerpos ideales y momentos felices, lo que puede aumentar sentimientos de insuficiencia o ansiedad por no estar a la altura.

• Expectativas no cumplidas: La ilusión de un verano perfecto puede chocar con la realidad, generando frustración o tristeza.

• Temores relacionados con la salud y seguridad: La exposición al sol, viajes o eventos sociales pueden aumentar preocupaciones sobre la salud física y emocional.

 

¿Cómo manejar la ansiedad durante el verano?

• Mantén una rutina flexible: Aunque las vacaciones invitan a descansar, trata de tener horarios regulares para dormir, comer y realizar actividades que te hagan sentir bien.

• Establece límites: Aprende a decir no cuando sientas que estás sobrecargado o que algo no te hace bien. Prioriza tu bienestar y respeta tus propios límites. 

• Busca actividades que te relajen: La lectura, escuchar música, pintar o cualquier actividad que te guste puede ser un refugio para reducir la ansiedad y recuperar energía emocional.

• Limita el uso de redes sociales: Compararte con las imágenes perfectas puede aumentar tu ansiedad. Dedica tiempo a desconectar y disfrutar del presente.

• Practica la atención plena (mindfulness): Dedica unos minutos al día a centrarte en el momento presente, observando tus pensamientos, emociones y sensaciones físicas sin juzgarlos. Esto puede reducir la rumiación y aumentar tu sensación de calma.

• Establece metas realistas: No te pongas expectativas demasiado altas. Disfruta del verano a tu ritmo y acepta que no todo será perfecto.

• Practica la autocompasión: Sé amable contigo mismo. Reconoce que es normal sentir ansiedad ante los cambios y evita juzgarte. Trátate con paciencia y comprensión.

• Busca apoyo si lo necesitas: Hablar con amigos, familiares o un profesional puede ser muy útil para gestionar sentimientos de ansiedad o tristeza.

 

Recuerda que el verano es una oportunidad para cuidarte, conectar contigo mismo y disfrutar de los pequeños momentos. La ansiedad es una respuesta natural ante los cambios, pero con estrategias adecuadas, puedes convertir esta temporada en una experiencia positiva y enriquecedora. Si la ansiedad se vuelve muy intensa o persistente, no dudes en buscar ayuda profesional.